腹筋（腹直筋）の線．
一昨日（１６日）の会合（忘年会）であった男性が、なんと１２０回の腹筋運動ができる、とのことでした。私と同じ年齢です。５６歳。郡和子さん（衆議院議員）の秘書 舘岡さんです。
私は、休みながら、またバリュエーションを変えながら、８０回位です。
若き頃の腹筋の線も、ほとんど贅肉（ぜいにく）に埋もれています。悲しい・くやしい・情けない・恥ずかしい・醜い、のです。
やるぞ！ 腹筋。
決意！決断！決心！ ・・・よりも、実行・実践・実現です。
①従来の、シッットアップ・レッグレイズ・Ｖ字交差などがま ず伝統的にあります。
②ＰＮＦ＝市川繁之・草刈民代・夏木マリなど、これも新たに 取り入れたい。
注釈）proprioceptive neuromuscular facilitation＝固有受容性 神経筋 促進法
③先日出会った「操体法」も少し関係あります。
④腹式呼吸もたいへん有効です。
⑤脇腹＝ダンベルを持って、体を横に倒す。
⑥腹筋の反対側の、腰・背筋もトレイニングします。
⑦肝心なことは、過食・飽食・満腹をしない！ 節食・小食を 心がけます。
※右腕の付け根を怪我・故障しているので、ローラーは使えま せん。
いま１２月です。来年の誕生日４月１日まで、４ケ月半；１３０数日で、やりとげてみせます。
mixiも参加していますが、mixiの《腹筋》のコミュニティにも、５件入りました。
いま、ウエスト８４㎝・ウエイト６５㎏です。贅肉を多少なりとも筋肉に変えて、ウエストとウエイトをdownしてみせます。
目標＝waist ８１㎝、weight ６２㎏、というところかな。
061218mon.
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